凌辱女友(同人文)
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凌辱女友(同人)04

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软娇媚,十分好听。

我们都已经大二,过个暑假就要升大三了。我摸了摸鼻子,虽然友看起来比较幼齿被误认成高中生也是常有的事

但是我不至于吧,不过看友一副笑呵呵的模样,似乎被认为是高中生,她心裡不太介意反而挺开心的。

哈哈,那也还是比我小了几岁,就先请瑞哥介绍一下有教练指导的好处吧。她笑着说。

嗯,原来他们之间也不是都用英文名字互相称呼的,像是她刚刚就叫retty为瑞哥,

我在心中暗暗猜测会取这个英文名字,可能也是因为中文名字中有个瑞吧。

瑞哥稍微清了清喉咙说:想要健身,必须先有基本的认知,过量反而不好,

甚至造成比较麻烦的运动伤害,不足则会没效果,

所以有教练的好处是可以依据你的基本体能及肌耐受度,去帮你规划训练的菜单,今天我们会先教你们怎么暖身,

如果做完训练回家感到痠痛,该怎么处理等等的事

克莱儿接着说:首先我们先来做暖身运动,目的是为了让你的身体准备好运动,所以要做到微微发汗的程度,

这样可以不仅可以使肌放鬆,也能使血带较多的氧气到肌部位,提升接下来的运动表现及训练效果。

说完后瑞哥跟克莱儿一起带着我跟友做起了暖身运动。

首先我们要做的是,让身体后方的几个肌群先放鬆,因为这几个地方通常都比较紧绷,像是背部及小腿肚,

所以个来做这个动作,可以帮助我们放鬆小腿的肌

瑞哥的声音带有磁,十分浑厚好听,他边说边弯腰,然后双手撑地,双脚不动,两隻手错的往前,

直到身体变成伏地挺身的起始姿势,然后双手再向后爬回到站起身来。

做完这个动作后,克莱儿示范了下个动作。

现在脸朝下,双手张开趴在地上,以这个姿势,将左手往后上翻,但双脚维持刚刚的姿势,

手臂要维持高举过的姿势,这动作可以放鬆背部的肌,接着再往另一侧伸展……

友今天穿得是比较偏韩的浅绿色v领短袖针织上衣,所以一旦做出这个姿势,

丰满的房简直像是要掉出领一样,那一对雪白的峰峦饱满细腻,形状更是完美之极,

中间夹着一道诱无比的雪白沟壑,一看到这幕,我的小弟弟

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不详